불면증에 좋은 음식
1. 바나나
마그네슘, 트립토판이 풍부하게 들어있습니다.
마그네슘이 부족하면 눈 떨림, 근육 경련, 잘 때는 하지불안 증후군 유발할 수 있습니다.
이 하지불안 증후군이 불면증의 대표적인 원인 중 하나이기도 합니다.
트립토판은 수면 호르몬인 멜라토닌의 전구물질입니다.
다만, 담적이 심하지 않은 분들에게 바나나 섭취를 권장합니다.
2. 우유
우유 역시 트립토판 성분이 많이 들어있습니다.
바나나와 마찬가지로 담적이 심하거나, 유당불내증 있는 분들은 섭취를 피하는 게 좋습니다.
3. 양파
양파는 섭취보다 '향'만으로도 불면을 해결하도록 돕습니다.
양파에 들어간 알싸한 성분의 알린이 알리신으로 전환되면서
비타민 B1과 결합해서 알리티아민으로 전환됩니다.
비타민 B1이 우리 몸에 충분히 잘 흡수되면 신경을 안정시키고 진정시켜줍니다.
양파를 썰어서 머리맡에 두면 불면에 상당히 도움이 됩니다.
4. 대추
동의보감에 음혈을 보충해준다고 나와있는 음식입니다.
대주 자체보다는 대추 안에 들어있는 씨가 불면증에 효과적입니다.
이 대추씨는 한약재로도 쓰이며, 산조인으로 불립니다.
5. 상추
상추 줄기 아랫부분의 흰 부분을 짜거나, 접으면 우유 빛깔의 액체가 나옵니다.
이 액체 안의 락투카리움 성분이 몸을 진정시켜주고, 진통까지도 완화시킵니다.
따라서 상추도 불면에 도움이 됩니다.
6. 육류
육류 안에도 트립토판 성분이 포함돼있습니다.
또한 철분 성분도 있는데 이 철분이 트립토판 흡수를 돕습니다.
7. 호두
호두 역시 불면증에 도움이 됩니다.
8. 체리
체리 역시 불면증에 도움이 됩니다.
